아카데미
[여름학기] 힐링요가 B반
강좌개요
근육의 손상 및 노화를 방지하고 관절의 가동 범위를 넓혀
질병의 예방 및 건강한 정신건강을 유지하여 행복한 일상생활을 누릴 수 있도록 하는 것을 목표로 한다.
- 강의내용
남녀노소 누구나 부담 없이 쉽게 따라 하고 실천할 수 있는 동작들로 이루어져 있으며
바른 자세 및 호흡을 통해 잘못된 자세로 인해 발생되는 다양한 질병을 예방할 수 있다.
- 강의대상 : 청소년~성인
- 준비물 : 편안한 복장 착용
강사소개
전경자
- (사)국제요가협회 요가 지도자 3급 취득
- (재)달서문화재단 웃는얼굴아트센터 요가 수업 출강
- 고산문화센터 요가 수업 출강
- 지오문화센터 요가 수업 출강
- 대구칠곡신협 요가 수업 출강
강의계획표
회차 |
강의계획 |
1 |
요가의 기본 아사나 및 복식호흡 요령 배우기 |
2 |
전굴 자세의 원리 및 반가부좌 배우기
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3 |
태양경배 자세 배우기 |
4 |
박쥐 자세와 소머리 자세 배우기
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5 |
낙타 자세 배우기 (후굴자세를 통한 척추 강화동작 이해하기) |
6 |
쟁기 자세 및 어깨서기 자세 배우기 (몸을 거꾸로 하는 동작을 통한 내장하수 해소 및 몸의 밸런스 잡기) |
7 |
물고기 자세 배우기 (여성들의 갑상선 자극 동작을 익히고 안면 주름 펴는 동작 이해하기) |
8 |
아치 자세 및 척추 마사지 운동 (고난이도의 후굴 자세를 쉽고 가볍게 하는 법 배우기) |
9 |
활자세 배우기 (장 마사지 운동과 후굴 자세를 통해 내장운동 익히기) |
10 |
코브라 자세 배우기 (척추 디스크를 극복할 수 있는 코브라 자세의 원리와 응용동작 배우기) |
11 |
메뚜기 자세 배우기 (젊음을 유지할 수 있는 등 강화 운동과 후굴 자세 익히기) |
12 |
명상과 복식호흡 (심신의 균형을 잡아주는 방법 배우기) |
13 |
전굴자세 변형 배우기 |
14 |
교호흡 배우기(좌우 콧구멍을 교차해 수련하는 호흡법) |
15 |
성조요가(만트라) 배우기 |
16 |
요가의 식이요법 배우기 |
17 |
쟁기자세의 변형 배우기 |
18 |
요가식 복근운동 수련하기 |
19 |
활자세에서 장 마사지 익히기 |
20 |
물고기자세에서의 풀무 호흡 익히기 |
21 |
요가의 단식법에 대한 기초 이해하기 |
22 |
비틀기의 다양한 변형자세 배우기 |
23 |
골반개폐운동을 통한 골반건강법 배우기 |
24 |
고관절 운동을 통한 건강한 고관절 만드는 법 배우기 |
25 |
까마귀 자세 배우기(균형 감각 및 집중력 향상) |
26 |
결가부좌 및 반가부좌 익히기 |
27 |
코브라자세의 다양한 변형자세 익히기 |
28 |
고양이자세를 통한 이완법 배우기 |
29 |
발바닥 마사지를 통한 내장건강 챙기기 |
30 |
오십견 예방을 위한 어깨관절 운동의 다양한 변형자세 익히기 |
31 |
디스크 예방을 위한 올바른 요가자세 익히기 |
32 |
하타요가와 라자요가의 차이와 공통점에 대한 이해를 통해 올바른 요가수련법 이해하기 |
33 |
사자자세를 통한 안면근육 운동법 배우기 |
34 |
몸과 마음의 균형을 위한 호흡법과 아사나의 조화를 이루는 법 배우기 |
35 |
물구나무서기 배우기 |
36 | 요가의 8단계 이해하기 |